Wer keine hat ist gut bedient, wer sie hat ist geplagt. Die Rede ist von Prüfungsangst. Prüfungsangst kann verschiedene Dimensionen annehmen. Sie kann uns, wenn sie nicht zu ausgeprägt ist, stimulieren und zu Höchstleistungen bringen. Sie kann uns aber auch lähmen, daran hindern, überhaupt in eine Prüfung einzusteigen. Sie kann zu verschwitzten Handflächen führen, aber auch zu heftigem Tremor und erbrechen. Was können wir gegen Prüfungsangst unternehmen?
Mentaltraining ist seit Jahrzehnten bekannt und wird insbesondere im Sport seit langem erfolgreich eingesetzt. Einer der Begründer von Mentaltraining ist José Silva. Er experimentierte in den 60-er Jahren mit Schulkindern und unterstützte sie mit seiner Methode darin, ihre Schulnoten zu verbessern. Seine Methode beruht darauf, durch einfache Übungen die Hirnfrequenz seine Klientinnen und Klienten zu senken und sie so für eine Neuprogrammierung ihrer Verhaltensmuster empfänglicher zu machen. Die Silva-Methode ermöglicht es, unerwünschtes Verhalten, in unserem Fall Prüfungsangst «wegzuprogrammieren» und durch erwünschtes Verhalten zu ersetzen. Analog zum Umprogrammieren bei Prüfungsangst wird im Sport ein erwünschtes Verhalten, die Fähigkeit, im entscheidenden Moment Höchstleitungen abzurufen, verankert.
Die Silva-Methode und vergleichbare Ansätze gehen von Drehbüchern aus, die während einer Sitzung zum Einsatz kommen und durch die Klientinnen und Klienten übernommen werden können.
In einem ersten Schritt werden Klientinnen und Klienten durch eine Moderatorin oder einen Moderator durch den Prozess geführt. Je nach Komplexität der Neuprogrammierung kann dies zwischen 1 und 4 bis 5 Sitzungen der Fall sein. Sobald das Drehbuch durch die Klientinnen und Klienten verinnerlicht, gelernt worden ist, arbeiten sie selbständig weiter und führen sich selber durch das Drehbuch. Der Aufwand für einen Reset unserer Verhaltensmuster ist klein, der Nutzen gross. Nach einem ersten Einsatz der Silva-Methode sind die Klientinnen und Klienten in der Lage, die Methode selbständig und ohne Unterstützung für verschiedenste Zielsetzungen und Themen einzusetzen. Es gibt zwar beim Einsatz der Methode gewisse Tabus, aber die lassen sich leicht lernen und beherzigen.
Es dauert nicht Monate bis der Reset Erfolge zeigt. Ein gutes Beispiel dafür ist ein Lernender, der dermassen Prüfungsangst hatte, dass ihm die Teilnahme an einer Prüfung tatsächlich unmöglich war. Er war nach 2 Wochen Arbeit mit der Silva-Methode, zwei geführten Sitzungen und regelmässigem selbständigem Training in der Lage, ohne Probleme an der Lehrabschlussprüfung teilzunehmen und diese mit der Schulnote von 5.2 abzuschliessen.
Die WBA unterstützt Studierende, die mit Prüfungsangst kämpfen und bietet Mentaltraining nach der Silva-Methode an. Die entsprechenden Drehbücher können wirkungsvoll und problemlos online vermittelt werden, sei es in Einzel- oder in Gruppensitzungen. Es gibt nichts zu verlieren und viel zu gewinnen!
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